Nhân tiện một ngày đông khá buốt giá ở Úc, đâu đó thấp nhất từ -5 độ đến 5 độ C tùy vùng, tôi xin chia sẻ về việc nước Úc đã thay đổi như thế nào.
1. Nhịp sống Việt Nam
Mình vốn sinh ra lớn lên ở ngoài Bắc với đủ 4 mùa, đặc biệt mùa đông khá lạnh. Mặc dù nhiệt độ ở VN 12 độ cảm thấy lạnh buốt hơn nhiều so với cái lạnh 10 độ bên này. Mùa đông ở VN mình cũng thi thoảng ho hen, sổ mũi, cảm cúm và thường mất cả tuần để khỏi. Có thể tại khí hậu VN, hơi bẩn, và không khí ẩm nên các bệnh dễ lây nhiễm và lâu khỏi hơn bên này.
Ngày trước khi qua Úc mình nặng 68.5kg, thân hình hoàn toàn bình thường và có mỡ bụng. Có một nhịp sống khá điển hình của phần đông nam thanh niên Việt. Ngoài công việc và gia đình, thì bộ môn 100% cũng chiếm khá khá trong thời gian biểu. Giả sử khuyến cáo 30ph vận động mỗi ngày, hay 210ph/tuần, tuần nhậu 2 bữa cũng đã vượt quá 210ph. Kể cả khi mình gãy chân bó bột thì 11:30 tối vẫn có người vào đón đi nhậu đêm. Nghĩ lại nó thấy nhịp sống và cuộc sống ở VN nó sôi động cỡ nào.
Tất nhiên mình cũng không uống nhiều và tỉnh táo, nhưng nhậu là đều đặn và khó tránh, đặc biệt là lễ tết, cưới xin, tiệc tùng.
Đá bóng có lẽ là môn thể thao chính ở VN, kèm với môn thể thao phụ là bia hơi. Nên có đi đá bóng 1 tiếng thì sau đó nhậu cũng mất 1 tiếng đến 2 tiếng.
Ở VN mình cũng có chạy bộ tuần 1 – 2 buổi nhưng thường không dài chỉ 2 – 3km vì không gian đường phố, công viên chật hẹp, quán ăn tỏa mùi thơm phức làm nản lòng mọi dân chạy. Ngày ở Hà Nội, mình hay chạy hồ Thành Công, hồ chùa Láng hay còn gọi là hồ Quan hệ cạnh trường Ngoại Thương, thi thoảng lên chạy Hồ Tây. Nhìn nam thanh nữ tú ngồi uống nước mía, sinh tố, ăn ốc, mực nướng, uống bia, đậu chiên, dưa xào… mà lòng thấy thử thách ghê gớm 😀
Một môi trường cám dỗ như vậy quá khó để tập luyện thành công.
Và rồi người ra đi
Rồi thời gian cũng đến, đầu năm 2019 sau khi men say và dư âm của cái Tết âm lịch vẫn rất còn dai dẳng. Mình buộc phải lên đường theo sự sắp đặt và có phần ép buộc của người chung chăn. Quyết tâm tách cá ra khỏi nước 😀
Ngày xưa tù nhân Anh bị đày qua đây, không nghĩ rằng có ngày mình cũng bị vợ đày qua đấy 😀 Nước Úc rộng lớn như là một hòn đảo thanh tịnh, một ngôi chùa giữa biển khơi. Đi Úc như đi tu.
2. Đời thay đổi khi ta thôi đẩy 100%
Ngày mới qua mình cũng sống gần Cabramatta, một trong những khu người Việt lớn nhất ở NSW, cũng như ở Úc. Đồ ăn phong phú nhưng đa phần là người Sài Gòn, kể cả có quán Bắc thì mình thấy không hợp lắm. Tại đất, tại nước, tại không có ngâm tẩm hay sao, không có vị nào nó giống vị quê hương. Cơm, phở, mì, gà, 2 chân hay 4 chân hương vị đều khác. Bộ môn 100% cũng bỏ hẳn vì không quen biết ai, rượu bia đắt đỏ và đồ nhậu không hợp.
Ngày ngày 6:30 đạp xe ra ga rồi đi tàu đi làm, nếu đi bộ thì còn đi sớm hơn. Bất kể mưa giông, gió lạnh đều như vắt chanh. Qua đây mình đạp xe và đi bộ nhiều hơn, cộng với đồ ăn không hợp, gần 1 năm mình giảm hơn 5kg về còn 63.5kg.
Vì đi tàu đi làm nên mình đi bộ nhiều, nhiều khi chọn đứng khi trên tàu dù đầy ghế trống. So với ở Nhật hay Mỹ thì đi tàu và đi bộ ở Úc là sướng hơn nhiều. Tàu không đi nhanh, nhưng 2 tầng rộng rãi, thoải mái. Tốc độ đi bộ của mình là không tệ dù so với cả dân Nhật hối hả.
Qua Úc thì tốc độ đi bộ của mình về cơ bản là nhanh hơn phần đông mọi người. Một phần vì trời lạnh, một phần vì mình chủ động và tập luyện đi nhanh.
Nếu có thang bộ thì mình luôn chọn thang bộ, và nếu chỉ thang cuốn thì mình cũng sẽ đi bộ lên (làn phải). Mình thậm chí chỉ dùng mũi chân để bước trên thang cuốn, luyện bắp chân.
Đi bộ thật sự giúp bạn vận động, giải tỏa stress và mình tin đó là một trong những yếu tố giúp người Nhật sống thọ.
Người Úc giống người Mỹ văn hóa xe hơi, đồ ăn nhanh và hơi lười vận động. Nhiều người nói rằng tàu điện ở Mỹ không phát triển vì lợi ích nhóm của đám tài phệt sản xuất ôtô, xăng dầu, giống như lợi nhuận từ ngành buôn bán vũ khí một phần khiến cho việc cấm súng ở Mỹ cùng khó khăn. Văn hóa xe hơi làm cho văn hóa tàu điện không phát triển được và người dân mất đi lựa chọn được đi bộ, đi tàu và góp phần sống thọ như người Nhật.
Nấu cơm rửa bát làm việc nhà cũng là tính là vận động chứ không riêng gì phải chạy nhảy hay chống đẩy. Việc đi chợ, nấu nướng, dọn dẹp dù nhiều khi là đắt đỏ và tốn thời gian, nhưng mình tin lâu dài tốt cho sức khỏe. Bạn mua fastfood ngồi ăn trong xe hay sofa, ăn xong quăng vào thùng rác rồi ngồi xem ti vi điện thoại tiếp là một lựa chọn rất thoải mái và dễ dàng nhưng cái gì dễ dãi thì đều thường không tốt.
Lời khuyên là
- Vận động nhiều hơn dù là làm việc nhà, dọn dẹp, làm vườn
- Đi bộ nhiều hơn và nhanh hơn
- Đứng, leo cầu thang, đi đường dốc đều là các bài tập hữu ích
Mình có chia sẻ thêm cuộc sống Úc tại AhaAustralia
Giữa thang máy và thang bộ hãy luôn lựa chọn thang bộ, một bài gym miễn phí.
3. Ăn uống
Vì đồ ăn không hợp, không ngon và thay vì nhậu vì quan tâm tìm hiểu đến đồ ăn thức uống nhiều hơn. Đã không ngon cố chọn đồ healthy để ăn vậy. Mình hay nói đùa đã healthy thì ăn thường không ra gì. Vợ mình ở homestay ở Nhật hơn 6 tháng, họ nấu cho bữa sáng giống hệt nhau trong cả 6 tháng đó. Người Nhật họ ăn rất ít (1 bát cơm nhỏ, toàn bộ đồ ăn cũng có thể dồn vào 1 bát nhỏ nữa) và làm thì như trâu làm trên 40h/tuần có thể vẫn chỉ coi là partime, làm trên 80h/tuần chắc mới tính fulltime quá.
Nước uống
Phải nói nước uống ở các vòi công cộng ở Úc, đặc biệt ở Sydney rất ngon. Uống trực tiếp được luôn. Có người nói đùa chọn ở lại Úc vì nước uống tại vòi quá ngon. Tuy nhiên nếu khắt khe thì bạn cũng vẫn nên có máy lọc tại nhà để khử clo, flour và một số kim loại nặng. Nếu bạn để ý nếu sau các trận mưa lớn và vùng bạn bị ngập thì nước sẽ sục thêm nhiều clo, flour để làm sạch và nước mùi khá nặng. Người khắc khe sẽ không uống nước đóng chai, không dùng bình nhựa chứa nữa vì hạt vi nhựa sẽ thấm vào người. Nghiên cứu chỉ ra rằng một người ăn vào người số lượng nhựa tương đương 1 cái thẻ tín dụng 1 tuần, vâng không nhầm 1 tuần khoảng 5gram. Nên các cụ chứa nước bằng chum sành, gáo dừa, ống tre có thể có loăng quăng nhưng sống thọ trăm tuổi, rổ rá dùng bằng tre không phải nhựa.
Thực phẩm
Thực phẩm ở Úc thì nói chung là sạch hơn Việt Nam nhiều. Một hòn đảo biệt lập với nhiều tiêu chuẩn khắt khe, đi từ tiểu bang này sang tiểu bang khác cũng phải khai báo và bỏ lại các đồ tươi sống chứ đừng nói là đi từ nước ngoài vào. Nên mọi người từ VN qua cũng cần lưu ý, nên ăn hết hoặc vứt hết vào thùng rác tại sân bay trước khi nhập cảnh hoặc khai báo đầy đủ. Đồ khô và đóng nhãn, không phải là thịt thì có thể ok, như bánh chưng thì mặc định là có thịt nên không được.
Úc khắt khe tới mức, sau Covid xe hơi bị ùn ở cảng Nhật hay Châu Âu . Dù xe ở Úc rất khan hiếm và đắt đỏ, nhưng quy trình kiểm tra quá ngặt nghèo do lo ngại xe để ngoài trời hay bến bãi lâu có thể mang theo mầm bệnh cho người, vật nuôi hay cây cối ở Úc. Nếu một xe bị test “không sạch” là cả lô phải đi tẩy trùng vệ sinh mất thời gian và tốt kém.
Tuy nhiên Úc mọi thực phẩm hoa quả nếu không phải hữu cơ (organic) đều có thuốc sâu và phân bón ít nhiều độc hại. Có ít nhất 12 loại hóa chất cấm đâu đó ở châu Âu hay Mỹ nhưng được phép ở Úc. Mình không thật sự rành về các loại này nhưng để nói rằng organics vs non-organic là có sực khác biệt.
Ở Mỹ thì hàng năm cũng có danh sách thực phẩm bẩn, sạch dựa trên các mẫu test.
Dưới đây là 12 thực phẩm bẩn nhất theo mẫu test ở Mỹ năm 2023.
Bò, gà, tôm, cá nuôi nói chung đều có ít nhiều độc hại. Rượu vang, hay sữa cũng thế. Rau tự trồng, gà, trứng tự nuôi theo kiểu thả rông, tự nhiên nhất có thể là tốt nhất. Có thời gian mình sẽ chia sẻ sâu thêm về câu chuyện ăn gì và uống gì.
Lời khuyên là:
- Ăn ít lại, nhưng sạch hơn
- Đọc kỹ thành phần, xuất xứ và lựa chọn đúng
Các loại hạt, thực phẩm tốt mà mình hay ăn, nấu chung với cơm hoặc trộn salad trên Amazon.
Tổng hợp các sản phẩm các loại hạt tốt nhất dành cho người Việt. Thói quen ăn cơm trắng cần được hạn chế vì thời nay không lao động cơ bắp, cần nhiều năng lượng như ngày xưa và dễ dẫn đến tiểu đường. Các loại hạt ngũ cốc nguyên cám để ăn cùng hoặc thay thế gạo trắng là một lựa chọn tốt hơn.
Remedy Kombucha - Organic Sparkling Live Cultured Drink - No Sugar Wild Berry - 24x250ml Can Case
$49.00 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)San Remo Elbows, 500g
$2.30 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)FlagShip for Nespresso Pod Holder Vertuo Pod Drawer Large Mullti Tier Coffee Pod Holder(3 Tier (60Pods Capacity))
$52.99 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Sau Tao Taiwanese Style Sliced Noodle 400 g
$6.50 (as of 02/11/2024 20:57 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Nescafe Menu Hazelnut Latte Coffee 26 Sachets
$11.00 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Byron Bay Coffee Company Dark Chocolate Coated Coffee Beans, 125g
$7.80 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)English Tea Shop Chamomile Lavender, 20 Teabags
$5.99 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Niigata Prefectuer Japanese Koshihikari Rice 2 kg
$24.44 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Harris Strong Ground Coffee, 1kg
$13.00 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Borovela USDA Organic Matcha Green Tea Powder - Culinary Grade - For Smoothies Lattes and Baking - 100g 3.5oz
$15.95 (as of 02/11/2024 20:58 GMT +07:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)4. Tập luyện
Cùng với việc đi bộ, thì mình cũng thích tập luyện dù rất đơn giản, không cần thiết bị hay đến phòng gym gì.
Mình chọn đứng làm việc khi dùng máy tính ở nhà, đứng ăn tối luôn. Khi tắm mình cũng chọn đứng 1 chân lâu nhất có thể trước khi đổi chân. Bạn tắm 10ph và chỉ đổi mỗi chân 1 lần, tức là 1 chân đứng được 5 phút, trong khi tay gãi, gội đầu kỳ cọ các kiểu cũng là cả một quá trình. Bài tập thăng bằng là một bài tập quan trọng đặc biệt khi bạn có tuổi. Người già đôi khi mất thăng bằng tự ngã chứ không có tác động hay chướng ngại vật gì.
Và mình bắt đầu chạy bộ, dù ban đầu cũng chỉ trầy trật 1 – 3km vì đường bên này nhiều khi khá dốc. Lúc đầu đi bộ còn nhiều hơn chạy rồi dần dần khá lên.
Xương bàn chân gãy sau hơn 1 năm thì mình thấy ok. Nhưng đầu gối mình bị chấn thương khi đá bóng ở VN là một vấn đề khá kỳ lạ. Nếu đi bộ hoặc chạy quá chậm tầm 45ph thì bị đau nhưng đi bộ nhanh và đặc biệt là chạy thì lại không vấn đề. Có thể là khi đi bộ chân tiếp đất theo phương thẳng đứng dồn lực và đầu gối, còn khi chạy người và chân nghiêng nên không còn đau.
Rồi mình chuyển từ Cabramatta lên phố hẳn là Pott Points ngay cạnh Kingcross con phố ăn chơi khét tiếng ở Sydney. Nhưng vì Covid nên khá đìu hiu, nhưng đời lại thay đổi khi ta thay đổi chỗ ở. Dân ở vùng East và city này thể dục thể thao, phơi nắng năng động hơn hẳn. Lúc nào cũng bắt gặp người chạy ngoài đường dù là 5h sáng tối om, giữa trưa nắng hay 8-9h tối và mình cũng học theo.
Trên phố có nhiều park đẹp hơn, nam thanh nữ tú dập dìu, những cung đường lát gỗ hay rải đá cạnh bờ biển tuyệt đẹp. Khác với HN đồ ăn thơm phức, đồ ăn bên này lên mùi nhưng mình không quen và không yêu. Chạy lướt qua phố dù là Darling Harbour, Opera House hay Woolloomooloo đều chỉ thấy gái trai uống rượu, phả ra làn khói thuốc dưới ánh đèn mờ ảo và mái tóc bạch kim là thấy thi vị thi vị thôi chứ đồ ăn không mê.
Những cảnh sắc ấy, phong trào ấy và waterview giúp mình chạy nhiều hơn 5km, 10km rồi 21km một buổi không thành vấn đề. Tuần chạy 3 buổi tổng cộng 30-50km là đơn giản bất kể đông hè.
Cân nặng mình có lúc duy trì 59.5kg khi mình chạy 180-200km/tháng, sau đó cũng chỉ loanh quanh 60kg. Và tin hay không tùy bạn chỉ chạy 500km/3 tháng thôi bạn cũng sẽ có 6 múi mà không cần tập gì thêm. Mình đã chạy Sydney half marathon (HM) 21.1km hết 97 phút, chạy Sydney marathon (FM) 42.21km hết 3:42 phút. Nhiều người Việt ở đây chạy nhanh hơn mình nhiều, như bạn Thiên Vương ở Canberra chạy half có 74 phút (Full 2:38) hay bạn Dan Phạm ở Melbourne full có 2:34 phút. Nhiều người chạy 80km Bondi to Manly hay chạy cả 100 miles (160km).
Nhiều bạn nghĩ chạy nhiều teo cơ hay da xấu đặc biệt là các bạn nữ. Vận động viên chuyên nghiệp thì đúng chứ chạy nghiệp dư tuần 2-4 buổi anh chị em toàn người đẹp cả da lẫn cơ bắp. Bạn lên facebook search sẽ thấy rất nhiều.
Sydney Half Marathon tháng 8 hàng năm ở Sydney Olympic Park
Bạn có thể bắt đầu chạy đi bộ bằng việc đầu tư đôi giày khoảng $100 trên Amazon. That’s all 🙂
5. Luyện lạnh
Nhờ chạy bộ ngoài trời đó khả năng thích nghi với thời tiết và chịu đựng lạnh của mình tăng lên đáng kể. Trời 12-15 độ áo ba lỗ chạy vô tư, 5-10 độ chạy warm up rồi cũng ba lỗ nốt. Chạy về thấy thoải mái và không đói, giãn cơ, xối nước lạnh tê buốt khi tắm thấy rất dễ chịu.
Mình cá rằng nhiều bạn ở Úc mấy bang ôn đới như NSW, Vic dù là trời hè đổ lửa cũng khó tắm được nước lạnh từ vòi vì nó lạnh thật sự.
Nhờ chạy bộ và xối nước lạnh vào chân mình biết thêm về Cold exposure và Cold therapy, nôm na là phơi nhiễm lạnh và liệu pháp lạnh. Nếu như ở VN ngày xưa cứ ngã vs sưng tấy là bôi cao, thì không phải chườm đá (trực tiếp hoặc túi dạng gel) mới đúng. Còn phơi nhiễm lạnh là để cơ thể tiếp xúc với cái lạnh dù là nước hay gió trong thời gian phù hợp sẽ rất tốt.
Hoặc có thể bạn cũng đã biết nếu gặp chấn thương thì bên này họ sẽ chườm lạnh cho khỏi, chứ không bôi cao dầu nóng như kiểu VN ngày xưa. Càng bôi nóng sẽ càng sưng tấy, trong khi lạnh sẽ giảm đau và làm vết sưng tấy co lại và mau lành.
Mình hay chơi thể thao và nhà có trẻ nhỏ nên luôn có túi Gel Ice Packs trong ngăn đá. Loại này là Gel kể cả đông đá vẫn mềm và không quá lạnh, khác với Ice Packs ướp thức ăn hay bán ở siêu thị, nó đông cứng và có thể bị bỏng lạnh để chườm lâu và sai cách.
Người ta đồn, ăn quá no, mặc quá ấm thì cũng lên thiên đường sớm. Một tuần không nghe thấy tiếng bụng sôi, không nổi da gà là cơ thể chưa đủ thử thách.
Còn nếu thời gian dài thì mất nhiệt nặng (nhiệt độ cơ thể 25 – 30 độ) và có thể bị tèo dù là vận đông viên mình đồng da sắt đi nữa.
Người bình thường nếu phơi nhiễm lạnh thì tác hại có thể là cảm lạnh (ho, sổ mũi) giống như phản ứng phụ khi tiêm vacine cúm, rồi sau đó vacine sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, thì phơi nhiễm lạnh cũng vậy. Tác dụng rất nhiều:
- Giảm đau, giảm stress
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu
- Tăng cường sức đề kháng, chống viêm
- Cải thiện giấc ngủ
Mình ngủ tốt nên không rõ chứ 3 cái đầu thì mình thấy rất rõ. Mình chọn Cold Exposure thay vì tiêm Vaccine covid để chống chọi là cảm cúm, mình chỉ tiêm 2 mũi đầu cho bắt buộc.
Bơi ở bể bơi vô cực với cùng với Cronulla Polar Bears ở Sydney khi trời chỉ 9 độ. Club bơi hàng tuần vào sáng chủ nhật khoảng 9:30, bạn có thể bơi miễn phí, tự do ở làn ngoài cùng chỗ mình đang đứng.
Ice swimming chỉ tính khi nhiệt độ nước dưới 5 độ và mình cũng đã bơi rồi, dù trình độ bơi khá phọt phẹt. Ngày ở Pott Points mình cũng gặp 2 bác gái trung niên người Việt từ Marrickville đi biển ra vùng East tắm suốt kể cả mùa đông.
Mình cũng chỉ phơi nhiễm lạnh bằng cách vận động ngoài trời lạnh mà không mặc ấm, bơi nước lạnh sau khi warm up / chạy (dưới 5 phút, nước không đóng băng, trời nắng và gió không mạnh là ok), chỉ tắm nước lạnh phần tay chân, không xả nước lạnh lên người. Xả khoảng 3 – 5 phút cũng đủ toàn thân có thể lạnh và buốt rồi tắm dần sang nước ấm. Bạn cũng có thể mở hé cửa sổ mùa đông, ban ngày rồi hoặc sáng sớm, rồi dần chuyển hé cả ngày lẫn đêm. Mặc ấm, đắp chăn ấm thoải mái. Một cách để cân bằng nhiệt độ và làm quen với thời tiết tốt nhất.
Tất nhiên cái này bạn cũng phải rèn luyện từ từ, lắng nghe cơ thể và xin lời khuyên từ chuyên gia, bác sĩ của bạn.
Các kênh thông tin bạn có thể tham khảo
- Australia health hơi ít và tẻ nhạt
- US health rất sinh động và chi tiết
- Japan phù hợp với người châu Á và lối sống của Nhật
Còn nếu bạn không tin bạn ở Sydney có thể lên Bondi Iceberg hoặc xuống Cronulla sáng chủ nhật 9h hàng tuần bất kể nhiệt độ, đội bơi từ thanh niên 6 tuổi đến cụ già gần 80 bơi tất. Các vùng khác có có Winter swimming bạn search sẽ thấy. Bạn sẽ tin và có thêm động lực để thử. Nếu có lịch ra đó có thể rủ hay nhắn cho mình qua FB.
Hoặc nếu có bạn nào chạy Park run hay bơi hàng tuần vùng South Sydney (Bayside, Georges River, Sutherland) có thể rủ mình. M đang tìm cặp chạy để vượt qua mùa đông buốt giá này
Kết luận
Mình chỉ là một người bình thường và có một thể trạng và xuất phát điểm bình thường, nhiều lần đỗ vớt môn thể dục. Nhưng cuộc sống tẻ nhạt, môi trường trong lành, cảnh sắc tuyệt đẹp, đường với vỉa hè, công viên thênh thang, nước uống, toilet khắp nơi, bãi biển thiên đường nhưng có dòng hải lưu lạnh. Nếu bạn không chơi thể thao, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… để trải nghiệm trọn vẹn những gì xứ này ban tặng thì quả thật quá đáng tiếc.
Đợt này mình hơi bận chuyện gia đình nên chạy ít lại, đã đăng ký Sydney marathon tháng 9 năm nay. Hi vọng vẫn về đích xinh tươi như marathon năm trước.
Nếu bạn quá bận hoặc thể trạng không thật tốt hay vận động bất cứ gì gọi là vận động, đi bộ, làm vườn, nấu nướng, rửa bát, phơi quần áo.
Mùa đông ở nhà mình cũng tạo thói quen ngày 3 lượt, sáng dậy, trước khi ăn tối, trước khi đi ngủ. Tổng cộng mỗi lần chưa đến 6 phút.
- Chống đẩy 90s = 20 cái
- Giãn người chậm, thở chậm và sâu (Cobra) 45s = 2x
- Leo núi 90s = 40x
- Tay chạm mũi chân chéo 30s = 20 cái
- Nâng cao gối và vắt chéo 45s = 20 cái
- Vung tay chân, uốn gập, lắc lư, thư giãn, nghỉ ngơi tùy thích 30s
Tổng cộng 330s, hơn 5 phút. Nếu đủ khỏe lặp lại 1 chu kỳ nữa là hơn 10 phút. Ngày tập 3 lượt, đảm bảo sau 3 tháng bụng xẹp đi nhiều, cơ bắp sẽ lên, nếu người thon gọn sẵn thì có thể 6 múi xuất hiện.
Mình có tạo group nhỏ nếu mọi người muốn giao lưu
https://www.facebook.com/groups/fitnessfree
Xa hơn có thể park run 5km ngay cạnh nhà bạn, bơi 1km, chạy 10km, HM, FM, chơi Ironman bơi đạp chạy …
Toivivu & nhóm FB người Việt tại Úc